Бул макалада белок диетасында эмне жей турганыңыз жөнүндө сүйлөшөбүз. Биз бардык уруксат берилген буюмдарды тизмелеп, албетте, жол берилбей койбойбуз.
Белок диетасы кадимки эле фунт жоготуунун эң натыйжалуу жолунун бирин каралат. Бирок, бул диетанын популярдуулугу анын натыйжалуулугунан улам гана эмес. Көпчүлүк адамдар протеин диетасы алар үчүн оңой экендигин моюнга алышат. Албетте, мындай тамак-аш тутуму менен ачкачылык сезими сөзсүз коркутпайт! Салыштырмалуу жеңил диета - белок.
Белок диетанын бир нече түрү бар. Мисалы, атактуу жана талаштуу Кремль диетасы ушул тамактануу принциптерине негизделген. Бирок белок диетасы эмнеге чакырылбаса да, маңызы өзгөрбөйт: Арыктагысы келген адам өз диета менен углеводдордун тамактануусунда, протеин азыктарына артыкчылык берүү керек.
Ошентип, белок диетасында эмне жей турганыңызды түшүнүп жатабыз. Баштайлы.
Белок диетасы эмне үчүн?
Биринчиден, эмне үчүн протеиндин диеталары ушунчалык натыйжалуу экендигин түшүнүшүңүз керек. Денебиз "күйүүчү май" үчүн маанилүү функцияларды сактоону талап кылат. Сиз узак мөөнөттүү каныктыруу жана күч-кубат сарптаганыңызды берген негизги "энергетикалык суусундук" негизги "энергетикалык суусундук". Углеводдордогу тамак-аштар калориялардан жогору - биз күндүз колдонбой турган бардык энергия "резервге кирет". Ооба, ооба, сиз буга чейин, бул резерв семиз депозиттер деп эсептегендей, ачка болгондо, күтүлбөгөн жерден пайда болсо, анда бул запастар дененин куурап калбашы мүмкүн.
Эгерде биз углеводдорду жеп койсок, анда дене топтолгон майды өрттөө менен алардын жетишсиздигин түзүүгө аргасыз болот. Майларга бай тамак-аштарды кескин азайтсак, анда биз "семиз кампаны" багып бербейбиз. Натыйжада, жек көргөн бүктөмдөр кете баштайт, ал буга чейин кутулуу мүмкүн эмес болчу.
Бирок сиз толугу менен жашай албайсызбы, туура? Бул жерде булчуңдар үчүн негизги курулуш материалы болгон белоктор биздин жардамга келет. Баса, спортчулар "кургатуу" деп аталган маалда протеиндик диетаны колдонушат: анын урматында, тері астындагы май жоголуп, булчуңдарды ачыкка чыгарат. Денеси скульптура болуп калат жана сулуу болуп калат.
Продукция көнүгүү менен белок диетасын бириктирүү сунушталат - бул булчуңдун кыртышыңызды бузбастан сактай аласыз. Парадокс - бул булчуңдардан энергия алуу үчүн "диета кийген" дене үчүн жеңилирээк, майлардын запастарын калтырып кетүү оңой.
Илимий адам эмес, дени сак спортчунун фигурасын алгыңыз келеби? Андан кийин физикалык иш-аракеттерден баш тартпаңыз.
Белок диетасында негизги тамактар
Тилекке каршы, белок диетасындагы диета өзгөрүлбөйт. Чындыгында, белокто көптөгөн азыктар көп эмес.
Белок диетасында эмне жей турган нерсе бар:
- Балык - Сиз деңизди жана дарыянын сортторун тандасаңыз болот. Бирок, сиз балыктар өтө эле май болбосоңуз экенине ынануу керек.
- Эт - Аз майга мүнөздүү сортторго артыкчылык берүү жакшы. Мисалы, эгер сиз тоок сатып алсаңыз, анын көкүрөгүн жей берсеңиз болот. Тери жана сандары үй-бүлөнүн башка мүчөлөрүнө калышы керек.
- Аз сүт азыктары азыктары. Аз семиз коттедж быштыгы - бул кальций жана белоктун мыкты булагы. Бирок, сиз сатып алган продукттун курамын көзөмөлдөө керек. "0% май" деген жазуусу бул продукт диета менен жесе болот дегенди билдирбейт. Мисалы, аз семиз йогурттар көбүнчө углеводдордо жогору. Белгилүү болгондой, бул параметр бизге жакындабайт.
- Жумуртка актары. Кээ бир белок диеталары жумуртканын сарысын керектөөгө мүмкүндүк берет.
Белоктун диетасына дагы эмне жей аласыз?
Бир жумуртка актарына тоок тооктун тооктун төшүн чайнап, бир тооктун эмчегин чайноо аябай кызыксыз. Диета сызыктардан арылтуу керек. Жашылча салаттарын тандоо сунушталат. Чындыгында, алар минимумга туздалышы керек, ошондой эле лимон ширесидан башка эч кандай кийинүү керек. Майонез аз май жок.
Бирок сиз сергек жашылчаларды акылдуулук менен тандашыңыз керек. Төмөнкү жашылчалар белок диетасынын түшүнүгүнө туура келет:
- капуста;
- помидор;
- бадыраң;
- салат;
- Сельдерей.
Ун өнүмдөрү, таттуулар жана углеводдордо бийик тамактар диетадан алынып салынышы керек. Айтмакчы, экинчиси да жемиштер кирет. Бир күнгө бир жашыл алма жегенге карабастан, бир күнгө бир аз кабыл алынат.